Täiskasvanud alustavad treeninguid algkursusega – see on 8-16-nädalane võitlusspordi kursus, mille jooksul omandatakse vabavõitluse baastehnikad ja algteadmised kõigis võitlusdistantsides: püstivõitluse löögidistantsis, püstivõitluse lähi- ja maadlusdistantsis (sh puuriseinas) ning maasvõitluses. Esimesest treeningust alates treenitakse löögitehnikaid, heiteid ja mahaviimisi ning maasvõitlust juba kombineeritult – nagu vabavõitluses kohane.
MMA püstivõitluse löögidistants põhineb poksialade (poks, kikkpoks, taipoks) põhioskustel, mis on kohandatud vabavõitluseks. Treenimise käigus õpime õigesti lööma ja kaitsma (sh käe-, põlve-, jala- ja küünarnukilöögid) ning võitlusvalmilt püsti liikuma.
MMA püstivõitluse lähi- ja maadlusdistants ehk klintš sisaldab heiteid ja mahaviimisi maadlusaladelt (kreeka-rooma ja vabamaadlus) ning taipoksi, kus lähidistantsis tehtavad maadlusvõtted seotakse löögitehnikatega.
MMA maasvõitlus põhineb lukumaadlusel ja brasiilia jiu-jitsul – spordialadel, mille eesmärgiks on alistada vastane liigeseluku või kägistustega. Vabavõitluses lisatakse alistusvõtetele ka löömistehnikad.
Täiskasvanute MMA treeningud on mitmekülgsed ja põnevad, pakkudes treenijale võimalust füüsilise vormi parandamiseks, enesekaitse oskuste arendamiseks, enese nii vaimselt kui ka füüsiliselt proovile panekuks või lihtsalt igapäeva pingete maandamiseks. Lisaboonuseks on uued toredad tutvused. Vabavõitlus sobib nii meestele kui ka naistele ning treeningutega alustamiseks ei ole füüsiline vorm määrav – koormust saab iga osaleja reguleerida ise vastavalt oma võimetele.
VALIDA SAAD JÄRGMISTE KURSUSTE VAHEL:
ÕHTUNE ALGKURSUS kestab 8 nädalat, kus iga nädal toimub kaks 90-minutilist treeningut (kokku seega 16 treeningut). Treeningud toimuvad kahes erinevas grupis ja ajal:
- Grupp A = ESMASPÄEVAL kell 19.30-21.00 ja KOLMAPÄEVAL kell 20.00-21.30
- Grupp B = TEISIPÄEVAL ja NELJAPÄEVAL kell 19.30-21.00
Õhtune algkursus on mõeldud neile, kellele sobivad paremini õhtused treeningajad ning kes ei soovi end esialgu võibolla pikemaks perioodiks uute kohustustega siduda. Samuti ei ole õhtusel algkursusel kohustuslik treeningvarustuse olemasolu, mis teeb selle lahenduse ühtlasi ka soodsamaks. Peale algkursuse lõppu on võimalik huvi jätkudes liikuda edasi treenima täiskasvanute põhigruppi, kuid on ka inimesi, kes soovivad algkursuse läbida mitu korda. Samuti võib liikuda õhtuselt algkursuselt edasi hommikusele algkursusele, mis on mõnevõrra mahukam ja pikem andes seega põhigruppi edasi liikumiseks natuke sujuvama ülemineku.
HOMMIKUNE ALGKURSUS kestab 16 nädalat, kus iga nädal toimub kolm 75-minutilist treeningut (kokku seega 48 treeningut). Treeningud toimuvad
- ESMASPÄEVAL, TEIEIPÄEVAL ja NELJAPÄEVAL kl 6.30-7.45.
Hommikune algkursus on mõeldud neile, kellele sobivad parmini hommikused treeningajad ja kes on valmis võtma natuke pikema kohustuse – ning saama seeläbi ka tugevama tulemuse: olgu selleks siis kaalulangus, füüsilise vormi parandamine, oma igapäevase elurütmi ja rutiinide paremini paika saamine (kell 6.30 trenniga alustamine sunnib ka õhtuse magamamineku aja 22 ja 23 vahel paika saama) või ka parem võitlusoskus, mida pikem ja põhjalikum kursus samuti annab. Kursus sobib kindlasti nö “8-17” tööinimestele ja ka pereinimestele, kes soovivad tegeleda spordiga, kuid samas soovivad õhtused ajad pigem muude hobide jaoks jätta ja/või pere ja laste seltsis veeta. Peale algkursuse lõppu on võimalik huvi jätkudes liikuda edasi treenima täiskasvanute põhigruppi, kuid on ka inimesi, kes soovivad algkursuse (kas siis hommikuse, või ka õhtuse) läbida mitu korda.
JÄRGMISED ALGKURSUSED:
- Õhtune algkursus, 8 nädalat (grupp A ja B): 28. / 29. oktoober – 22. detsember 2024
- Hommikune algkursus, 16 nädalat: 6. jaanuar 2025 – 27. aprill 2025
- Õhtune algkursus, 8 nädalat (grupp A ja B): 6. / 7. jaanuar 2025 – 9. märts 2025
- Õhtune algkursus, 8 nädalat (grupp A ja B): 10. / 11. märts 2025 – 27. aprill 2025
- Õhtune algkursus, 8 nädalat (grupp A ja B): 28. / 29. aprill 2025 – 22. juuni 2025
